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小孩偏食怎麼辦 為你提供全面解決方案

烹調要軟爛,調味要清淡 由於孩子的咀嚼能力、吞咽能力不如成人,蔬菜塊、肉塊應當切小一些,烹調時盡量軟爛,采用蒸、煮、燉的方式來軟化蔬菜的膳食纖維;調味要清淡,不要使用刺激的調味品、要少放鹽不要太咸。

食物巧搭配,營養更全面 對於不愛吃肉或者不愛吃菜的孩子,就把蔬菜和肉燉在一起,例如胡蘿卜燉牛肉、土豆燉排骨,這樣蔬菜和肉的味道都變得更好吃,孩子也會更容易接受。例如,粥、餃子、包子、雞蛋餅、餡餅、丸子、面條、壽司等,在這些美食中,都可以混入蔬菜、魚、蝦、蛋等,孩子不知不覺中就吃瞭多種食物。

營造良好飲食氛圍,和孩子一起養成良好的習慣 不少傢庭的飲食相對單一,傢長也有挑食的問題,在這樣的氛圍下,孩子也很難養成均衡飲食的習慣。傢長可以帶孩子一起去買菜,可以給孩子講一些食物和營養的知識,例如“喝牛奶有什麼好處呀”、“土豆是長在哪裡的”、“吃雞肉可以長肌肉,更有力氣”等小故事。在吃飯時,不要在孩子面前表現出挑食,傢長自己多嘗試各種食物,同時鼓勵但不強迫孩子吃飯等,當孩子吃瞭蔬菜、肉之後,要及時給予贊揚。傢長給孩子選擇健康的零食,例如牛奶、酸奶、堅果、新鮮的水果等,並且要註意零食的量以及食用時間,這樣既能不耽誤正餐的食量,又能補充正餐的營養。

選擇適合孩子的膳食補充劑 雖然通過飲食獲取孩子成長所需的營養是理想狀態,但是由於外在環境的污染、農藥、化肥、催熟劑的過量使用、土壤營養流失,這些因素都會導致食物的營養價值在下降,再加上過量食用精制食品、不合理的烹調方式,會進一步損失食物的營養。

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