放松身心怎麼做三步變得舒適

方法一：休息

·當學習或工作感到疲憊的時候，停下來休息5-10分鐘，可以伸伸懶腰，四處走走，能夠舒緩精神壓力，讓大腦得到充分休息。

·找個舒服的地方坐著，背部挺直，用鼻子深吸一口氣，感覺腹部擴張，而不是胸腔，用嘴巴慢慢吐氣，同時從5開始倒數，直到0，按照此方法重復呼吸5-10次，直到自己感到放松。

·泡熱水澡。躺在滿是泡泡水的浴缸裡，充分放松每一塊肌肉。在浴缸裡灌滿溫水，加入芬芳的沐浴液或者浴鹽，播放舒緩的音樂，向後仰躺，放松心情。

方法二：運動

·漸進式肌肉放松法。先從右腳開始，收緊右腳所有的肌肉，保持10秒鐘，然後放松，接著換左腳，先收緊肌肉，然後放松，慢慢地以同樣的方式從下往上訓練身體其它部位的肌肉群。

·練習瑜伽。瑜伽休息術又叫攤屍式，是專門用來放松的姿勢。練習時，要先平躺在地上，雙腿打開，兩臂置於身體兩側，閉上眼睛，專心呼吸，每天早上做瑜伽能有效減輕壓力。

方法三：娛樂

·投入大自然的懷抱，進行一次遠行。將這次外出當作一次漫無目的的遊蕩，而不是單純走路，不用定好終點，想去哪兒就去哪兒，並且在戶外，可以聽到各種野生動物的聲音，欣賞平常無法看到的美景，盡情享受無拘無束的閑適感。

·陪寵物玩耍。寵物喜歡和主人互動，自己也會從中獲得樂趣，甚至可以把一天的經歷告訴它們，把壓力和緊張說給它們聽，雖然無法得到回應，但傾訴完以後，心情會輕松許多。

·挖掘藝術潛力。可以嘗試畫畫、拍照、化妝、刺繡、烘焙或者彈奏樂器等，作品的好壞並不重要，享受創造過程才是關鍵。

小提示

·當學習或工作感到疲憊的時候，停下來休息5-10分鐘，可以伸伸懶腰，四處走走，能夠舒緩精神壓力，讓大腦得到充分休息。

·可以試著練習瑜伽，瑜伽休息術又叫攤屍式，是專門用來放松的姿勢。練習時，要先平躺在地上，雙腿打開，兩臂置於身體兩側，閉上眼睛，專心呼吸，每天早上做瑜伽能有效減輕壓力。

·當感覺到壓力，精神不好的時候，可以陪自己的寵物玩耍，寵物喜歡和主人互動，自己也會從中獲得樂趣，甚至可以把一天的經歷告訴它們，把壓力和緊張說給它們聽，雖然無法得到回應，但傾訴完以後，心情會輕松許多。