月子期間新媽需要哪些營養

熱量 哺乳期的媽媽在前6個月，每天需要多攝入640卡路裡的能量。從營養豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

鈣 對於很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難，尤其是對於那些飲食中奶制品不足的女性來說就更加困難瞭。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，但是對於母親來說其影響是不確定的，尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。可以通過在日常飲食中增加大量奶制品和加鈣果汁來補鈣。

維生素 母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。維生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統非常重要。無需過多攝入維生素B6，隻需滿足每天攝入2.1毫克即可。含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。

維生素b 硫胺素又稱維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。因為孕婦在孕期攝入過多的能量，因此對硫胺素的需求量也相應增加。母親硫胺素攝入量少導致母乳中硫胺素含量低。建議每天攝入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物來源是全麥產品，因為全麥保留瞭麩皮，強化的全麥食品也是可以的。另外，豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。

葉酸 充足的葉酸攝入量對於母嬰健康非常重要。葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。葉酸還參與瞭紅細胞中的血紅蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化谷物和動物肝臟等。

註意事項：知道瞭月子期間新媽媽需要哪些營養，為瞭平安度過月子期，新媽媽要補充好營養。