薏米和紅小豆的作用 薏米紅小豆的功效
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細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生 。
吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。
定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,忌饑飽不定,暴飲暴食。
早吃好,午吃飽,晚少吃,註重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,隻能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裡熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。
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