廢用性肌肉萎縮怎樣鍛煉恢復 怎麼鍛煉？

1、鍛煉要有針對性日常生活中不少病人的鍛煉方法並不適宜，如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，反而會造成關節損傷。又如有的患者采用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做隻能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。

2、掌握好運動節奏肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有瞭足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛煉要講究節奏，並非越多越好。

3、掌握好運動量鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條等方法加大運動量。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的1/3。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應註意選擇無痛的動作，並對疼痛進行積極治療。

4、肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發生瞭萎縮，就鍛煉哪些肌肉，不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。