天氣轉冷當心落枕 8招讓你頸椎更安全

選支撐佳枕頭。勿選才質太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。

維持頸椎挺直。平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸後方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水平。

避免趴睡側睡。趴睡時臉側一邊，脖子偏斜角度較大，側睡則因肩膀厚度，脖子會有點往旁邊倒，較易落枕，理想睡姿是采仰睡，讓頸椎跟胸椎呈直線；也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書，以免頸部懸空過久引發落枕。

急性期先熱敷。若已落枕，可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰幹、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。

紅腫熱應就醫。落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現僵硬、酸痛和活動受到限制等，若這些癥狀超過3天仍未改善，最好就醫；此外，如有皮膚發紅、熱燙或腫，可能是肌腱發炎，最好就醫檢查。

可服消炎藥物。如落枕很痛，可至復健科，醫師通常會開肌肉松弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放松肌肉。

別再推拿整脊。若已產生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇；此外，避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環變差，易加重局部酸麻疼痛癥狀，因此最好忌口。

不要自行按摩。若已落枕，不宜自行按摩，采熱敷即可，因頸部血管、神經位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷，讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。