預防頸椎病就要從細節做起

鍛煉頸項肌 這是預防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習。具體操作是：把雙手放在後腦勺，頭部往後用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

均衡飲食 頸椎病患者的飲食，應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

枕頭的選擇和擺放 選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。

做“米字操”有禁忌 不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。

註意事項：以上這些簡單的傢庭調護法，都可以起到預防頸椎病的作用。健康的身體，是需要細心養護的。要想預防頸椎病，首先，你需要有正確的坐姿、睡姿，其次，一個動作呆時間久後，一定要活動一下身體，讓頸椎可以放松一下。