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夏日控制食物熱量簡單減肥

基礎代謝和壓力之間的關系 當人體感受到壓力後,代謝速率會降低。日常生活中有壓力感會導致肥胖,這是個無論如何都無法令人釋懷的事實。為什麼會有這種現象產生呢。高效的基礎代謝率與身體組織的重量有很大關系。比如說肌肉含量。正如人們常說的肌肉多的人代謝比較快,即使吃同樣多的食物,也不容易發胖。為瞭增加肌肉含量,采取正確的飲食和適度運動,養成和堅持這個生活習慣至關重要。

為瞭節食成功,盡可能的不讓自己有壓力感 近年來的研究解決瞭一項疑問,即克制自己想吃某種食物食欲帶來的壓力感,其實才是節食最大的敵人。之所以這樣說是因為大腦的饑餓感會導致肌肉,骨組織減少,所以身體代謝水平降低,身體容易發胖。而且研究發現節食給身體帶來負擔,並導致壽命變短。對於反復嘗試嚴格節食方案的人來說,這種行為有損身體健康,所以要多加留意。

生物鐘和壓力之間的聯系 人體內的生物鐘循環工作,能保證人們健健康康的度過每一天。即使身體生物鐘有24個小時,三餐紊亂並放任不管的話,生物鐘慢慢的會有誤差產生。所以,每天讓生物鐘養成自我調整的習慣,身體和實際時間協調一致,從而健康生活每一天。每天早晨吃早餐對於塑造準確的生物鐘很有效果。早餐對於正常的生物鐘調節起著至關重要的作用。為瞭不給身體帶來壓力,每天早晨在統一時間,規律吃飯起著很大作用的。

無壓力節食 簡而言之就是不要進行極端的節食。不要追求快速瘦的結果,而是找出對自己而言,能長久堅持下去的一種方法。極端控制自己飲食的方法也許可以瘦下去,與此同時,也會給身體帶來負擔。如果過度拘泥於卡路裡,拒絕想吃的東西,反而過多的攝取其他食物。結果就會給自己帶來莫名的壓力。即使是甜食,有時也是必不可少的,偶爾吃蛋糕呀點心之類的也沒關系。反正都要吃東西,那就選擇美味食品,沖一杯香草茶,慢慢享受吧。不要自暴自棄,認真堅持下去極其重要。此外要註意吃飯時間要有規律,晚上早睡。熬夜,吃夜宵的話不僅生物鐘紊亂,調節食欲的激素也會不正常,結果讓人更容易發胖。

夠消解壓力的食物 維生素C……是抗壓的代表性食物。每天多吃一點西蘭花,辣椒等黃綠色蔬菜,柑橘類(柚子呀橙子等)或者是獼猴桃這些水果含有很多VC。維生素B1……神經傳導及代謝不可或缺的營養元素。使用豬肉或者豬肉加工食品(臘腸香腸等)。納豆,豆腐等豆制品裡面都含有。這些東西至少每天吃一種。維生素A……提高身體抗壓能力。菠菜等黃綠色蔬菜,動物肝臟、兔肉等都含有。維生素E……代表性的抗氧化維生素。補充腎上腺皮質激素不足的效果不錯。鱷梨。杏仁,抹茶,南瓜,鱈魚子等也都含有。鎂……補充因壓力流失的礦物質。納豆,銀魚,花蛤,大豆,沙丁魚幹等可以食用。這些食物怎麼樣呢?吃飯不僅是攝取卡路裡的事情,避免使用單一食物,如面包,飯團,多吃綠色蔬菜和涼拌菜。偏食會造成營養不良,影響食欲。最後想說的是——全面改變飲食生活是節食減肥成功的基礎。

註意事項:好啦,看完瞭上面的節食減肥後,那麼各位減肥的姐妹們是不是找到瞭屬於自己的減肥方法瞭呢?其實減肥不是什麼難事,隻要大傢努力堅持下來,不要半途而廢,那麼享瘦就不是夢想瞭啦,所以在這個炎炎夏日裡,各位加油吧,相信你們會瘦出屬於自己的一片天的,加油吧。

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