長期性失眠該怎麼辦？

在睡前做一些有利於睡眠的運動，例如：晚跑，瑜伽，這樣有助於引起睡眠反應。累瞭，自然會覺得很困，所以會睡得很香，很沉。這是個慢性反應過程，需要長期堅持。

要有良好的心態：長期失眠與心情不佳有著千絲萬縷的聯系，所以，失眠癥患者要有積極向上、樂觀開朗的心態，對個人得失和社會競爭要有一個良好的心態和認識，同時增強自己的抗壓承受能力。自我調節、自我暗示。這些都是很好的心理療法。

藥物治療法：（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜；（2） 睡睡前飲一杯加糖的熱牛奶前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

其它方面：臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。睡得好，起床後精力自然充沛。

註意事項：1.失眠的人最好不要吃安眠藥。對藥物會起依賴性，導致惡性循環。 2.註意保持臥室的清潔衛生。