如何有效的瘦腿？

背緊靠墻。這是效果最明顯的一種瘦腿方法，你找一面墻，然後後背直直的靠著它，腳跟要頂住墻面，腳板要緊挨地板，每次站十五分鐘，一天三次，這其實比較累，但是如果習慣瞭，那麼你可以將時間增加到半個小時，一個月包你出效果，這種方法不僅可以瘦腿，還可以瘦全身。

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

蹬自行車。 想必這個每個人都會，每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以瞭，專心蹬，不要想別的就不會覺得累瞭。蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

夾紙瘦腿。在大腿內側夾一張紙或者一張撲克牌都可以的。 可以利用上課的時候，雙腿並攏，與地面成90°角，在兩膝蓋中間夾住紙張，不許掉，堅持20分鐘30分鐘。腿會覺得酸酸的。慢慢堅持會有效果哦。

註意事項：平時我們盡量不要做電梯，而是走樓梯，在上樓梯的時候首先用腳尖著地，然後將腳跟向上提起，可以拉緊腿部肌肉。堅持每天走樓梯，就會有你想不到的效果。堅持就是勝利，不能三天打魚兩天曬網，那樣是不會有效果的。