刺老芽指的是什麼樹
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第一,養成良好的排便習慣,每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要註意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。
第二,積極鍛煉身體,活動、活動,大便自通。散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力,預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘,而懶於活動,養尊處優的城市老年人便秘者較多,說明瞭這個道理。
第三,早飯要吃飽。其次要註意飲食的質,主食不要太精過細,要註意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。副食要註意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便。還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便幹燥就得多喝水。
註意事項
在平時大便幹燥時要多喝水,增加對水的攝取量,多吃粗糧也會增加腸胃的蠕動,積極參加戶外運動增加食欲也能很好的起到預防大便幹燥的作用。
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