卷腹慢動作教程 卷腹慢動作如何做

1、屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側

2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）

3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

4、卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。

5、註意事項：

1.不能在過軟的床上實行

因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損

2.雙手不應該抱頭

不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導致頸部酸疼，且無法有效鍛煉腹肌，建議：雙手放於地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側

3.上身應卷起而非抬起

卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢（卷起離地），所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。