缺鋅吃什麼食物？ 補鋅的食譜和飲食宜忌

冬瓜＋火腿＝提高營養吸收 冬瓜和火腿一起食用，不僅能提供豐富的蛋白質、脂肪、維生素C和鈣、磷、鉀、鋅，對小便不利很有療效。

牡蠣＋苦瓜＝補鋅 牡蠣中鋅含量很高，每100克牡蠣含鋅100毫克，食用牡蠣可以起到補鋅的作用。

豬肝＋雞蛋＝補鋅 動物肝臟的含鋅量較高，缺鋅者可適當多吃一些。

飲食宜忌 宜：①多食牡蠣、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、紫菜、動物肝臟等含鋅多的食物，平時也可用桑椹子桂元等組方為椹元茶這種中醫組方茶代茶飲用，有很好的調治效果。②多吃南瓜、茄子、白菜、豆類等含鋅豐富的食物。 忌：少吃甜食，不嗜酒，不吸煙。