含葉酸最多的4種食物 針對性補充營養才健康哦

1、深綠色蔬菜：當談到含有最多葉酸的食物時，人們會立即想到深綠色的蔬菜，這絕非偶然。這些蔬菜對健康非常有益，特別是富含葉酸。 一些類型包括：西蘭花，菠菜，生菜......例如，隻有1杯西蘭花可以提供約24％的每日葉酸需求。

2、柑橘類水果：柑橘類水果如：葡萄柚，橙子和柑橘檸檬。橙子可能含有約50mcg葉酸，一杯橙汁甚至含有更多，1份葡萄柚含有30mcg葉酸。

3、蘆筍：蘆筍含有豐富的葉酸。隻需1碗煮沸的蘆筍，就可以提供252 mcg的葉酸，相當於每日需要65％的葉酸。除葉酸外，蘆筍還含有許多人體必需的維生素，如維生素K，維生素C，維生素A和錳。

4、鱷梨：鱷梨是一種含有大量葉酸的水果，每杯鱷梨汁提供高達90mcg的葉酸，占日常飲食的22％。不僅葉酸很多，而且鱷梨還含有許多人體必需的脂肪酸，纖維素和維生素K.