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運動前拉伸動作要記得做 不然很容易抽筋拉傷

運動前拉伸動作要記得做 不然很容易抽筋拉傷

1、縱向伸展。兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

2、拉伸三頭肌。一隻手抓住另外一隻手的手肘,向著頭部方向緩緩向內拉,動作中配合呼吸,停留15-20秒。換邊,重復以上動作。

3、手臂拉伸。兩手放背後互抓,然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位,保持姿勢,配合呼吸,15-20秒。

4、側腰拉伸。兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。作配合呼吸,停留20秒,然後換邊,重復以上動作。

5、橫向伸展。手掌朝外伸直,手臂向外打開,再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態,動作配合呼吸,停留10秒。

6、臀肌拉伸。坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒。

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