上班族如何利用閑暇時間減肥？

9點打卡上班，沒時間晨練。情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前，於是你7點半起床，8點15分準時出門，晨練比吃早飯還奢侈。擠一擠：都說是晨練瞭，就是為瞭喚醒你沉睡瞭一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你隻需要早起10分鐘，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。

中午健身?別開玩笑瞭。情況是：午飯叫瞭外賣，吃完犯困，趴桌上睡瞭半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算瞭吧。擠一擠：叫外賣?是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯後不要立刻睡覺，休息10分鐘後到寫字樓附近以5公裡時速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

上班時間做運動?老板會殺瞭我吧。情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙裡、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老板在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那麼尷尬瞭。

健身房10點就關門，我總趕不上。情況是：我經常加班，八九點下班是傢常便飯，吃完晚飯都快10點瞭，健身房已經關門，沒地方鍛煉瞭。擠一擠：健身房裡可以健身，但不是所有的健身都要在那裡進行!加班族更要有把一切場地都當做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓練帶，隻要你傢有一扇結實的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓練，一點也不比健身房器械的花樣少!科學研究證明，力量訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。

霧霾天沒法跑步。情況是：今晚時間充裕，準備換個衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數200瞭!還是乖乖在傢裡呆著吧!擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓練，隻需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。