早餐配菜的最好選擇 這樣搭配清淡又營養

1、般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%~30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。

2、推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅幹＋火腿煎蛋。

3、早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、幹果。

4、這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等。