一周營養食譜有什麼安排表

第一：早餐不但要註意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。

第二：午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類。

第三：在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的傢庭，晚餐肉類最好隻有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

註意事項：很多的人為瞭減肥會不吃早餐，其實這樣對身體的危害大，還容易造成脂肪肝，導致身體乏力，貧血現象。