更年期出汗怎麼辦 如何進行預防和護理

尋找誘因 潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應註意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現瞭誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現的方法。

避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

放松身心 當更年期潮熱出現時應註意穩定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處於一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對於緩解更年期潮熱亦有作用。

深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然後擴張膈肌，深吸氣。保持穩定的節奏，在流汗之前，往往已經制服瞭潮熱。

調理飲食 可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現時，也可服中成藥，有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸，也有養血補血及潤腸的功效。