仰臥抬腿標準動作 仰臥抬腿的正確方式

1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿並攏並且自然伸直，一定要自然。

2、動作過程：軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得註意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回復到起始位置。

3、仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿並攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸註意事項：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。

4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當練習者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。

5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。