一個月瘦20斤計劃表怎麼制作 飲食要怎麼搭配

戒油戒葷戒辛辣：第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

均衡營養促代謝：通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕松瞭許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除瞭青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代瞭，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

控熱燃脂加速瘦：通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功瞭一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

鞏固代謝成功瘦身：魔鬼一般的第三周結束之後，迎來瞭最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到瞭最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。