學瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧

1、克服心理障礙。沒有學過瑜珈的人，開始大都會有一點不好意思的心理，要麼覺得自己身體太僵硬，要麼覺得年齡太大。萬事開頭難，此時要克服心理障礙，不管你處於任何年紀，學習瑜珈都不嫌晚，在實際生活中，有的人60歲才開始練習，照樣能學好呢！

2、跟著團隊練。有的人覺得練習瑜珈可以自行在傢跟著電視練習，其實，最初的學者最好跟著教練習，因為瑜珈練習是有拉傷風險的，有教練會糾正一些錯誤的動作、姿勢。關鍵一個人練習很難持久，而在團隊中練習，更能持久些。

3、選擇合適的練習場所。練習瑜珈隻要一個墊子就可以瞭，但場所非常關鍵，四面墻壁要有鏡子，這樣能看清自己的動作；若在外面練瑜珈，可選擇一些健身館、瑜珈館，也可選擇一些公園的團隊。

4、從最基礎的開始練習。瑜珈有很多種，最基本的有哈他瑜珈，還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜珈、陰瑜珈，初學瑜珈適選一些基礎的瑜珈，如哈他瑜珈，待練習一年後，再換成其它瑜珈。女性在月經期間不宜練習瑜珈，因為倒立會導致月經不調。

5、循序漸進，不能急於求成。初練瑜珈者最忌急於求成，有的人一開始就想練成一字叉、橫叉，這非常危險，很容易拉傷；練習瑜珈要根據自己身體的情況進行，宜循序漸進，一些動作能做到什麼位置就做到什麼位置，千萬不要硬拉硬壓，否則很容易受傷。有些動作如後彎動作不適宜腰椎患者做，就不要做，或者輕試一下，不行即停止。

6、運用好腹式呼吸。練習瑜珈時配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸氣時肚子向外漲，呼氣時肚子向內收縮，呼吸要均勻、深長、緩慢。有些動作，在普通呼吸時做不到位，但是通過腹式呼吸卻能夠很快做到位，連自己都不敢相信。