圓肩怎麼鍛煉 糾正圓肩的方法

1、斜方肌上部肌束收縮，使肩胛骨上提。常年的單側收縮，一側肩膀高的情況，通過放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭頭指的位置，找到斜方肌上部的痛點，按摩。

2、這個手段同時也是圓肩矯正的一部分。圓肩時，肩膀向前下方移動，斜方肌視覺上會比較明顯。視覺表現是溜肩膀。所以，也可以說是矯正溜肩膀和斜方肌過於突出的手段。同時對伏案工作的肩部不適會有緩解。

3、要註意的是，兩側斜方肌都需要放松，不是隻放松高的一側。放松肌肉，使左右兩側都回到正常位，而不是把高的一側降到低一側的水平。

4、從身體感受上也可以驗證肌肉問題和視覺效果——按摩松解斜方肌上部肌束時，如果高低肩，更疼的一側往往就是肩膀高的一側。