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馬拉松跑步技巧 有八大技巧

馬拉松跑步技巧 有八大技巧

1、不要低頭,要抬頭,雙眼註視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

2、跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松。

3、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

4、後背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。

7、跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

8、保持雙肩放松,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。

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