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啞鈴箭步蹲的標準動作 啞鈴箭步蹲的標準動作要領

啞鈴箭步蹲的標準動作 啞鈴箭步蹲的標準動作要領

1.左腳大步向前邁出,右腳腳跟抬起,雙手握啞鈴。

2.膝蓋慢慢彎曲,使身體下降,下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重復進行,此為一個完整的動作。

3.雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負杠鈴,雙手持啞鈴屈肘置於肩上,兩腳開立與髖同寬,眼視前方,挺胸收腹緊腰

4.一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上,另一腿向後伸直,重量均勻分佈在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面,稍頓循原路還原。

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