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老人老是失眠怎麼辦 如何深度入睡

晚上10點後再入睡。晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點入睡,結果11點就醒來睡不著,備受困擾。專傢建議,老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右,不要太早,也不要熬夜。

上床後別玩手機。在電子產品泛濫的今天,很多人上床後會習慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視,以為這樣會有助於休息,其實不然。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射,電視、手機切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態形成連接。

入睡不能逼。不要強迫自己睡著,越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強求的心態。

早上準時起床。固定時間,起床時間調節生物鐘。如果早上不定時起床,生物鐘容易紊亂,內分泌免疫系統就會受影響,血糖也會因此而波動。

晚上睡眠不夠,白天不可以補覺。白天可以午睡,但睡覺時間不宜過長,大概半小時至四十五分鐘適宜,無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡,醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態。

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