跑步過度的十大征兆 跑步過量的表現是什麼

1、胸悶頭暈。

如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量瞭。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

2、第二天極度疲勞。

運動過度瞭的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打瞭一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度瞭，超過身體承受范圍。

3、持續數日精神不振。

運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海參一樣。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

4、食欲不佳。

運動過度會出現食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食欲下降，還會惡心想吐。因為運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食欲自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食欲降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。

5、持續冒虛汗。

運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動瞭，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不瞭瞭。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

6、睡眠不好。

運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。

7、心情沮喪。

運動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

8、月經混亂。

臨床研究已經證明，過度的運動會造成女性出現繼發性閉經，導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。

9、肌肉酸痛。

很多人參加完劇烈的體育鍛煉之後，會有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感覺，尤其是一些不經常參加體育，與鍛煉的人，這種癥狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發脹，酸痛的感覺，是正常的生理現象，不用太過擔心。如果想要緩解這種癥狀，建議你可以多做一些運動後的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要註意休息。

10、口渴惡心。

運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，大多是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。