婦女怎麼備孕？需要註意這幾點

在備孕期間，要瞭解自己的體重。因為過胖或過瘦，懷孕的機率就會下降。如果懷上，在孕期就要調整自身的膳食搭配。可以通過BMR公式計算自己的體重在不在健康范圍內。

低體重的備孕婦女，可通過適當增加體重和規律運動增加體重，每天可以1~2次的加餐。肥胖的備孕婦女，應該改變不良的飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，可以定時定量進餐，實行分餐制，每頓少吃一兩口（感覺還欠幾口時就放下筷子）。可以減少高脂肪、高能量、高糖食物的攝入，多選擇低GI（食物血糖生成指數）、富含高膳食纖維、營養密度高的食物。同時增強運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。

第三，這點是重要的一點。關於孕前要怎麼吃？那麼，①可以適當食用一些動物血、肝臟、雞胗大豆、黑木耳，這些食物含有豐富的鐵，且易於消化吸收，瘦肉、紅糖、蛋黃等也含有，建議一周1次動物血或畜禽肝腎25-50克，一日三餐應該有瘦畜肉50-100克。奶及奶制品中的含鐵量不高且生物利用率低，除瞭強化鐵元素的制品，但不建議多喝，一天300毫升就可以瞭。

長期體內缺乏鐵，可引起體內鐵缺乏或引起缺鐵性貧血。孕早期貧血可導致早產、低出生體重兒及胎兒死亡。孕前體內儲存足夠的鐵，降低妊娠期的不良結局。②選用碘鹽。依據我國現行食鹽強化碘鹽量25mg/kg、碘鹽烹飪損失率20%、每日食鹽按6克計算，攝入碘約120微克，幾乎達到成人攝入的量。孕期對點的需求增加，建議備孕婦女除瞭規律食用碘鹽外，可以每周一次從食物中攝取。比如海帶、紫菜、海參、蝦皮等良好的來源。

碘嚴重缺乏會對胎兒神經、肌肉的發育及引起胚胎期和圍生期死亡率上升。③孕前三個月要補充葉酸，缺乏則會導致胎兒的神經管畸形，主要表現為脊柱裂和無腦畸形等，還可使孕婦先兆子癇和胎盤早剝的發生等。建議孕前三個月開始每天補充400微克的葉酸，並持續整個孕期。其良好的食物來源有畜禽類的肝腎，蛋、梨、深色的蔬菜水果。也可以補充補劑。但是要適量，不易攝入過量。同時建議，孕期要多次體檢，瞭解自身的健康和胎兒的發育生長情況。

備孕是優生優育的前提，為保證成功妊娠，提高生育質量，預防不良的妊娠結局，夫妻間都要坐好充分的備孕準備。男生長期缺乏鋅會造成性功能減退，精子數減少。所以，雙方要進行充分的營養、身體和心理上的準備：懷孕前六個月夫妻雙方要戒煙禁酒，遠離吸煙壞境，避免酒精和煙草對胚胎的危害；糾正不良飲食習慣和可能的營養缺乏，要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養和能量；保證每天至少30分鐘的中等強度運動；規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉快的心情，準備孕育新生命。