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舞蹈劈叉自學方法 下面教給大傢

舞蹈劈叉自學方法 下面教給大傢

1、首先,先做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放松一下身體肌肉,防止拉傷。

2、先試著將腿放到適當的高度,窗戶,墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣采用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會傷到韌帶!

4、接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。註意防滑!

5、橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。

6、練到一定時候就成功瞭,成功後不要放棄練習,要持之以恒,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限於180度。

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