藍球加時規則 愛運動的你知道嗎
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1、早上6:30起床,開啟美好的一天!(冬天可以晚一點7:00)。
2、洗漱後喝一杯溫開水,清洗腸胃,排除毒素。
3、養成排便的好習慣,便秘的朋友更要堅持,形成條件反射。
4、有條件的話,步行去上班。
5、早餐最好不要吃帶油膩的。
6、上午可以喝淡一點的綠茶或白開水。
7、辦公室族上午10:30左右起來運動下,不要久坐。
8、午餐可以葷素搭配,也可以清淡一點,不要太辣。
9、中午吃完午飯半小時後開始休息下,睡著30小時以後就可以啦。
10、下午盡量少喝茶,果汁、蜂蜜水都是不錯的選擇。
11、工作期間餓的話,可以選擇一些清淡小食品。
12、晚飯吃7分飽,一定要清淡,重口味都是慣出來的,呵呵噠。
13、飯後半小時,大概6:30左右出去散散步,冬天的話運動量不要太大。
14、睡前30小時喝一杯開水,不要太多,不然會水腫。
15、晚上11:00之前可以開始睡覺啦
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