單杠卷腹技巧 有3個方法技巧

1、平行桿抬腿卷腹：

身體站直立在兩桿之間，將前臂緊貼軀幹放於墊子上，雙手緊握手柄。註意手臂保持90度彎曲；

起始動作，軀幹保持垂直，雙臂下壓，兩腳垂直指向地面；

隨著呼氣，抬高兩腿，直到大腿與地面平行，然後保持一秒。註意：在完成動作過程中，不要依靠身體的彈力或者身體的擺動作為助力；

緩慢放下雙腿到起始動作；

2、反向V型卷腹：

身體卷起時呼氣，回放中吸氣。

全程都要保持腰腹部的收緊，到達動作的頂端時擠壓腹肌。

3、仰臥V型卷腹：

確保你的雙腿和上背不能觸碰地面，這樣才能更有利於腹部的緊張感。

身體上抬時呼氣，回放中吸氣。