爬長城需要準備什麼

爬長城需要準備遮陽工具（傘、眼鏡、帽子）、運動鞋（一定要抓地牢的）、飲用水、創可貼(擦傷、摔傷時有發生)、毛巾或紙巾（擦汗）。還有一些小用品，如手套、旅行口糧、能量型飲料、新鮮果蔬、紗佈、防蟲藥以及手機、相機等也要根據情況隨身攜帶。

徒步爬長城的時候，保持平穩的速度，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，盡量保持勻速。剛開始可以放緩一點，讓身體各個部位都先預熱，有個適應的過程，5至10分鐘後再加快步伐。

攀爬時途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。攀爬60至90分鐘後要長時間休息一次，休息時間為15至20分鐘，應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2至3分鐘，才能坐下，否則會加重心臟負擔。