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快速瘦胳膊3天見效 一整套動作

快速瘦胳膊3天見效 一整套動作

1、雙腳並攏站直,將腳向後邁出一步且腳尖撐住地面,右手扶在左大腿上,左手持一個啞鈴放於身體一側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝90度向下蹲,同時左手持啞鈴向後伸直,再將手收回,同時稍稍起身。此動作反復進行20次,完成後換另一側繼續。

2、平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝並攏,雙腳撐住地面並將臀部向上抬高,使雙腿與上半身保持挺直狀態,收緊腹部,然後雙手握住一個啞鈴(或礦泉水瓶)向頭頂上方伸直,再向前伸直。此動作反復進行20次。註意,再動作進行過程中,要始終保持大腿部於上半身挺直。

3、平躺在瑜伽墊上,雙手各持一個啞鈴(或礦泉水瓶)向上伸直,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後保持雙腿不動,雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口,然後再向上伸直抬高。此動作反復進行20次。

4、左腳單腳站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬離地面,雙手各持一個啞鈴向前抬高,使身體稍稍向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙臂向後打開,再向前伸展。此動作反復進行20次,完成後換另一側繼續。

5、雙腳分開比肩略寬站直,雙手各持一個啞鈴,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,半蹲,同時雙臂於身體兩側呈一字打開,然後再曲肘舉至肩部上方,向上頭頂上方伸直抬高,然後再起身使雙腿伸直,踮起腳尖。此動作反復進行20次。

6、雙腳分開比肩寬,站直,雙手各持一個啞鈴放於身體兩側,雙腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收緊腹部,然後夾緊大臂(如圖),再將啞鈴舉至與肩同高。此動作反復進行20次。註意,在動作進行過程中,要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態。

7、雙腳分開與肩同寬,站直,雙手各持一個啞鈴,放於身體兩側(如圖),雙腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然後保持身體不動,並使雙臂交替做一前一後伸展的動作。此動作反復進行20次。

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