如何緩解上臺緊張 怎麼緩解上臺緊張

1、降低內在欲望，不過分在意自己的表現．

人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。

當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生瞭。

2、提高自信心．

很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

3、放松的方法．

深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人註目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默念：放松、放松。

第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入瞭在最容易放松的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀態。

4、模仿學習．

在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。