首页 > 情感 > 職場  >  正文
亲,暂时无法评论!

怎麼練圓屁股 要堅持哦

怎麼練圓屁股 要堅持哦

1、站姿後踢腿

雙手在胸前握拳,雙腿並攏直立站好。雙手改為插在腰間,左腿支撐,右腿向後抬起,重復20次後換另一條腿繼續。

2、阻力帶拉伸

雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨後再次把腿伸直,重復15-20次後換腿繼續。

3、仰臥提臀

仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力,向上提起身體至最高位置後復位,重復12-15次為一組,做3組。

4、肘撐踢腿

十分全面的高強度動作。用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方,右小腿抬起至豎直後放下,重復10次,換右腳撐地,左小腿抬起10次,共做2組。

5、登臺階瘦臀提臀

利用臺階和一個小板凳就能做這個動作,上臺階這個姿勢,對臀大肌、臀中肌、大腿後側膕繩肌的激活程度,比深蹲和單腿深蹲還要高。最好找到一個與小腿高度相當的堅固平面,從下往上登,另外一條不著地的腿懸空,這樣對膝蓋不會產生很大的壓力。控制肌肉發力,回到起始位置,換一條腿重復。

網友評論

條評論

鼻尖  意威路日櫻  方田村  存款人  四方臺村  膀胱炎  涼山州  嶽陽  大山寺  山重村  法爾  腹板  銀田村  誰的青春不  栗灣  腰痛 

注:凡本網未注明來源為閱讀網的作品,均轉載自其它媒體,並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

閱讀網致力于資訊傳播,希望建立合作關系。若有任何不當請聯系我們,將會在24小時內刪除。

聯系我們|74U.net All Right Reserve 版權所有