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五十歲怎樣減肥快 有什麼秘訣

五十歲怎樣減肥快 有什麼秘訣

1、肥要有效果必須做到兩個方面:一是有氧運動;一是適當節食。二者缺一不可。減肥效果如何,一是要看你有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就會瘦,這是基本的道理。

2、先說吸收,吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收,一般來說,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要減肥,必須控制進食量,如果做不到,什麼也別談!

3、再說消耗,我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面:一是基礎代謝,就是維持生命的消耗,通俗來說就是你躺著不動,一天也會消耗能量,這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動,特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

4、有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、遊泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點,運動減肥貴在堅持,持之以恒你會收所收獲。

5、給你大體的原則吧:每周不少於四次,每次不少於一個小時的有氧運動;每天三餐的進食量在原來的基礎上減掉一半。比如:如果你以前吃一碗米飯,那你現在每頓飯隻吃半碗米飯。做到以上兩點,第一個月減掉體重5-10公斤沒問題。

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