脫敏固精運動怎麼做 怎麼鍛煉固精

1、推拿：可於腎區、命門及少腹部進行推拿，每日l~2次，每次15~20分鐘。

2、壯陽固精按摩法：久練可溫補命門相火，填精益腎，充腦補髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早泄、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等癥。若配合內養功，站樁功同練，則效果更佳。

3、搓湧泉盤膝而坐，雙手搓熱後，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節，至三陰交一線往反摩擦20~30次。然後兩手分別搓湧泉穴81次。要意守湧泉，手勢略有節奏感。

4、蹲馬步。男性應挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。

5、提肛鍛煉。每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，感覺好像憋大便一樣，反復做20—30次。收縮時深吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。