成人每天吃什麼

一：五谷為養
五谷一般統稱為糧食作物，或者稱為五谷雜糧，包括谷類（如水稻、小麥、玉米等）、豆類（如大豆、蠶豆、豌豆、紅豆等）、薯類（如紅薯、馬鈴薯）以及其他雜糧。一般成年人每天攝入250～400克谷類食物為宜。要註意粗細糧搭配，每周至少吃三次粗雜糧。提倡谷類與豆類混合食用，使營養素互補。
二：五果為助
五果一般指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養身和健身之功。一般成年人每天食用水果200～400克為宜。
三：五畜為益
五畜一般指畜、禽、魚、蛋、奶之類的動物性食物，屬於“血肉有情之品”，營養價值高。奶類食品有補虛損、益肺胃、生津的功效，蛋類有滋陰潤燥、養血益肺的功效。成人每天攝入畜禽肉類50～70克、蛋類25～50克、奶類200～400毫升為宜。
四：五菜為充
五菜一般指各類蔬菜。每天食用充足的蔬菜，能營養人體、充實臟氣，使體內各種營養素更完善、更充實，能夠輔助谷氣，通腸排毒。成人每天應攝入300～500克新鮮蔬菜。