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1、方法一:自重懸掛,小臂的鍛煉,基本上是通過抓握動作實現的,不管是推還是拉,都需要小臂的參加。知道這個原理之後,我們就不難發現,隻要借助周圍的重物,就可以對小臂進行鍛煉。
最簡單的方式就是進行自重懸掛,它是做引體的準備動作,隻要能夠做到長時間的懸吊,就可以對小臂肌肉進行有效的刺激,若是覺得懸吊的刺激有限,還可以翻腕,把身體略微抬起訓練,難度就會有所提升。
2、方法二:俯臥撐,用自重來鍛煉小臂肌肉,還可以通過做俯臥撐進行實現。很多人都對全掌俯臥撐不陌生,可是,在對小臂肌肉進行針對性地訓練時,最好做五指撐地的俯臥撐,通過讓手指撐地的姿勢,可以讓小臂提供更多的支撐,從而加深對小臂肌肉的刺激,這是一個借用自重訓練小臂肌肉的絕佳方式。
3、方法三:握力器,想要針對性地訓練小臂肌肉,最常見的器械就是握力器瞭。握力不同的人,可以選擇不同規格的握力器,對於自身握力比較有信心的人,或者想更進一步訓練小臂的人來說,則可以選擇握力比較大的。使用握力器的好處就是它隨時隨地都可以進行練習,運用一些閑暇的時間就能鍛煉。
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