55到60歲身體如何保養 老年人保養

1、老年人的保養要求和成年人基本相同，但由於老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。老年人的膳食應註意：老年人應適當限制總能量的攝入，但蛋白質的供給必須充足，尤其應註意食物的用量和消化吸收率。

2、老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25:1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

3、應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。

4、老年人還應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。