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慢跑減肥多久有效果

慢跑減肥多久有效果

每天堅持跑步當然能夠減肥,但跑多久才有效果,因人而異。有的人跑兩個月就能看到明顯的效果,而有的人即使跑3個月也看不到效果。因為跑步減肥效果與多種因素有關,具體如下:

1、與跑姿有關。有的人雖然堅持跑步,但跑姿不對,由此,跑後發現四肢酸痛,體重不減。所以,正確跑姿,才是減肥的有效保障。跑時,前傾身體,自然擺動雙臂,邁開雙腿,腳尖先著地,再全腳掌著地。

2、與喝飲料有關。跑步時,一邊跑一邊喝飲料,相當於白跑瞭。有數據顯示,喝一瓶350ml的飲料,相當於白跑半個小時。所以,最好不要犯這樣的低級錯誤,即使口渴,也不要喝飲料,可以喝淡鹽水、葡萄糖水等。

3、與跑後飲食有關。跑步搭配飲食調整,才是最佳的減肥方式。正所謂,管住嘴,邁開腿,才能減肥成功。所以,跑後要適當控制飲食,避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。

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