四眼龜怎麼分辨
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當自身練習跑步一段時間後,如果想提升速度,就要增強手臂和腿部力量練習。那如何練手臂和腳部力量呢?下面繼續教給大傢一些方法:
關於力量練習,美國運動醫學學會註冊教練魯賓斯曾表示:“做gym對提升跑步速度有幫助,能增強全身力量。”此外,他還建議每周花費兩周時間練力量,可以找專業的教練指導,做髖部柔然性、核心肌肉穩定性等訓練,因為跑步需要用到髖部和肌肉。
不過,著名的西恩海森曾表示,在做力量鍛煉時一定要快,不然可能會影響跑步速度,所以,制定訓練方案時,要嘗試不斷減少每個動作花費的時間,增加頻率。此外,加強鍛煉腳筋和臀大肌也對提升跑步速度有幫助,推薦用深蹲、馬步、硬舉等訓練方法。
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