健康傢庭簡介如何寫 詳細說明
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籃球體能訓練方法 快速提升體能
1、長跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、大腿力量訓練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、負重越野，背負不低於30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
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