打羽毛球註意事項

羽毛球運動是兼具趣味與挑戰的運動，可以增強體魄。但在打羽毛球過程中，有很多事項要註意，不然會出現不同程度的損傷。那打羽毛球要註意什麼呢？如何才能避免損傷？

1、熱身

在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般，熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要註意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發疲勞。

3、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變為慢性損傷，治療時間會延長，甚至可能會影響後期的運動。