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打羽毛球註意事項

打羽毛球註意事項

羽毛球運動是兼具趣味與挑戰的運動,可以增強體魄。但在打羽毛球過程中,有很多事項要註意,不然會出現不同程度的損傷。那打羽毛球要註意什麼呢?如何才能避免損傷?

1、熱身

在運動前,熱身運動一定要做,這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要註意,因為長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。

3、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變為慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。

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