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跑步機跑步前怎麼熱身

跑步機跑步前怎麼熱身

正式跑步前,需要做好熱身運動,因為人體從安靜狀態轉為運動狀態需要一個適應過程,而熱身運動能讓人盡快適應。那使用跑步機跑步前如何熱身呢?

動作1、大腿前側伸展

保持身體正直,右腿向一側伸展,右手抓住右腳踝,不斷拉伸腿部,然後換左腳重復這一動作。

動作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右腳後跟觸地,拉伸腰肌,換另一側重復這一動作。

動作3、小腿拉伸

臀部往後推,身體下壓,眼看下方,雙手勾住腳尖,堅持數秒,然後重復多次。

動作4、髂脛束放松

髂脛束僵硬會影響跑速,所以,在跑步前需要單手支撐身體,放松髂脛束筋肉筋膜,減少不必要的損傷。

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