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自學瑜伽,學會基本的呼吸法後,還要掌握一些基本的瑜伽動作。那哪些動作適合初學者學習呢?以下幾組動作非常簡單,對菜鳥們來說,是較為合適。
1、祈禱式
站立,挺直腰部,雙腿並攏,雙手合掌放在胸腔,然後調整呼吸,放松身體,閉眼進行冥想。
2、展臂式
手臂向上高舉過頭,身體稍微往後傾,雙腳分開,調整呼吸,保持身體平衡,註意,手臂上舉的時候為呼氣,收回手臂的時候為吐氣。
3、嬰兒式
俯臥在瑜伽墊上,膝蓋著地,然後彎曲雙腿,使臀部與腳跟接觸,呼氣,上身向前靠近大腿,兩手自然放在身體兩側,調整呼吸,堅持30秒。
4、樹式
雙腳並攏,腰背挺直,提起左腳,把身體重心放在右腳,然後令左腳底緊貼右大腿內側,雙手高舉過頭,調整呼吸,放松,堅持30秒。
5、三角式
站直,雙腿張開,與肩同寬,雙臂水平伸直,然後調整呼吸,呼氣,上半身向左傾斜,用左手抓住左腳腳踝,右手向上伸展,並且眼睛看向右手方向,吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。
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