行進間有氧健身操
来源:74U閱讀網
1、食材:新鮮五花肉1500克(要三線的五花肉,如果買不到就用前夾肉加3成肥肉來做);酒糟適量(就是甜酒、也叫米酒、酒釀,各地叫法不同,這個不能少);水、醬油(或生抽兌老抽4:1)、白糖、陳醋、食鹽適量。
2、做法:先把新鮮五花肉切方形大塊,冷水下鍋焯水水煮,水開後繼續煮3分鐘左右至肉塊完全熟透,撈出過涼水降溫,瀝幹,將略肥那半與略瘦這半對半切開,然後均改刀切成1厘米左右小肉塊,分開盛放,備用。——(註意,做脆哨選用的肉一定要肥瘦分開切好裝好,因為後面需要分開下鍋)。取一幹凈小碗,依次加入醬油1湯匙、陳醋2湯匙、食鹽1小勺、白糖少許拌勻成黑色調味醬汁,備用。——(註意,這裡所有調味料中除酒糟外都要提前拌勻,後面解釋)。起鍋下入少量的油晃鍋潤鍋,將之前切好的偏肥肉粒先下鍋,保持中小火慢慢煸炒,盡量炒出裡面多餘的油脂。——(註意,先炒肥的後炒瘦的,並且要中小火慢炒,這樣出油的速度剛好)。大約炒上3分鐘左右,炒至肥肉粒整體開始縮緊呈Q彈狀態時,將略瘦這半的肉粒下鍋一同煸炒,繼續翻炒2分鐘左右炒至肥瘦肉開始均勻冒油回縮時,將炸出的多餘豬油全部倒出。——(註意,翻炒時一定要時刻註意瘦肉的肉質變化,不要炸的太硬,要稍微回縮但還有口感的時候就倒出炸油)。倒出所有豬油後,下面開始第一步的調味,將之前調好的黑色醬汁取一半倒入鍋內,保持小火慢炒讓肉粒與醬汁混合均勻入味。待鍋內醬汁炒出濃香,汁液開始收幹時,進入第二步上色,將剩餘的一半醬汁倒入鍋內繼續保持小火慢炒,炒至第二波醬汁再次即將收幹時,倒入酒糟1.5湯匙增香增味,冒泡即將完全消失時,關火離鍋,快速顛鍋幾下肉粒即可出鍋裝盤。
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網