河北師范2019錄取線 河北師范大學有哪些學科
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練習瑜伽能減肚子,但需要掌握正確的動作要領。那減肚子的瑜伽動作有哪些呢?以下幾組動作需牢記:
動作1
仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手自然垂落,然後抬高腿部,收緊臀部及腹部,眼看前方,再抬起雙臂,放在身體前側,保持身體平衡,並伴隨著動作做深呼吸。
動作2
仰臥在瑜伽墊上,雙肩抬起,雙手交握,放在後腦勺處,支撐頭部,然後身體挺直,右側大腿彎曲,左側大腿向胸部靠近,與此同時,上半身旋轉並用右側手肘觸碰大腿膝關節,重復做動作6次。
動作3
仰臥在瑜伽墊上,雙臂張開,雙腳夾緊,頭部抬離地面,收緊腹部,提起跨部,慢慢下放跨部,同時扭轉跨部,並令雙腿向身體右側旋轉,再右向左轉,使雙腿旋轉到身體正下方,整個過程保持雙腿並攏。
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