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拉伸課怎麼上 拉伸課的流程

拉伸課怎麼上 拉伸課的流程

1、第一節課是全身都拉,先激活,第二節主要腿部拉伸,後面的課還不清楚,但應該是循序漸進的全身都拉,拉伸後身體會比較輕松

2、大腿拉伸,彎曲一側大腿用手抓住,身體打直,小腿拉伸,手肘小臂貼墻,左腿放在中立位,右腿向後弓箭步邁出,腳跟著地,換腿重復。

3、全身拉伸,雙手外側打開,順著呼吸慢慢將手放到上邊,向上牽引,膝蓋打直,彎腰用手觸地,拉左側的腿一段時間再換右側的腿。

4、大腿內側拉伸,坐在瑜伽墊上,兩腳並攏,將髖部打開,雙手抓住腳踝,身體隨呼氣前傾,胸部拉伸,小臂放在墻上,身體腿略微弓步前傾,將手肘移到與眼同高位置,身體前傾,同樣保持20-30秒

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