蛙泳教程

蛙泳是因模仿青蛙在水中遊泳的動作而得名的，臂腿動作較多，但遊速較慢。通常，初學者一般都會學習蛙泳，因為動作比較簡單，容易掌握。那蛙泳怎麼學呢？

身體姿勢：俯臥水面，上身稍挺起，與前進方向約成5-10度角，從腹部到大腿幾乎是完全水平的，小腿和腳自然伸直。由於手和腿的動作都在水下進行，而且相互對稱，身體轉動很少。

腿部動作：身體前進，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整個前進中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力僅占30%-20%，所以腿的動作特別重要。收腿時，兩腳和兩膝逐漸分開，小腿和腳收在大腿的後面，盡量接近臀部，另外，大腿收到與身體約成100度角。翻腿時，把腳掌、踝關節和小腿三者的內側面翻到最有利於蹬水的位置。蹬腿時，最好沿著平行於身體前進的方向向後蹬去。

手部動作：劃手時，手臂稍向內屈，先向斜下方劃，劃到與水面成60-80度角，大臂較小臂淺，與水面成40度左右，再向後劃。註意，手由前向後成直線劃動的距離較長，推動身體前進的作用力大。